Wil niet meer coke gebruiken. Hoe kom je daar...

Beste vraagsteller, Via de link <a href=http://prep.drugsinfoteam.nl/Persadvies.html><font color=00ff00><b>Persoonlijk Advies</b></font></a> beantwoorden wij veel van dit soort vragen. Ik zal een ingekort antwoord anoniem op de site zetten. Dan kunnen anderen het antwoord ook eens lezen. Bij ieder Consultatieburo voor Alcohol en Drugs (of Instelling voor Verslavingsproblematiek) kun je in principe hulp krijgen. Als je dit soort hulp niet bedoelt, dan kun je eens kijken of je wat aan de onderstaande tips hebt. 1. Versterk je motivatie. Je kunt dat doen door alle voor- en nadelen van het gebruik eens op een rijtje te zetten. 2. Noteer een tijdje hoeveel en wanneer je gebruikt. Dat kun je doen door een eigen dagboek bij te houden. Schrijf daarin elke avond op of en wanneer je die dag gebruikt hebt, waar en met wie je toen was en hoe je je toen voelde. Na een of twee weken kun je naar twee dingen kijken: 1. Hoeveel heb ik nu eigenlijk gebruikt? En 2. Valt er een patroon in het gebruik te ontdekken? Een patroon is bijvoorbeeld dat je altijd gebruikt als je je verveelt, als je je zenuwachtig maakt of als je onder vrienden bent. 3. Bedenk wat er gebeurt als je stopt. Hierbij moet je nagaan wat je denkt dat er allemaal gaat gebeuren als je stopt. Wat verwacht je ervan? Wat zijn de voor- en nadelen? 4. Vervolgens moet je een besluit nemen over wanneer je wilt gaan stoppen. Dat kan volgende week zijn of over twee weken. Maak er een beetje een officieel besluit van, dat klinkt misschien raar maar dat helpt. 5. Bereid je voor op de nadelen van stoppen. Je zult je dus moeten voorbereiden op hoe je met de nadelen van het stoppen zult omgaan. Je moet door de zure appel heen bijten. Hoe ga je om met vervelende gevoelens en onrust? Hoe vind je ontspanning? Bedenk daar van te voren iets voor. Weet dat alle problemen die je onrustig maken niet in een keer opgelost hoeven te worden. Alles op zijn tijd. Pak eerst het ene probleem aan en zet het andere nog even in de ijskast. 6. Zoek steun. Licht een paar mensen in over je plan om te stoppen en spreek met hen af dat je ze kunt bellen als je het moeilijk hebt. Plan met hen ook een aantal leuke dingen om te doen. Misschien juist niet die dingen waarbij jij altijd gebruikt. 7. Bereid je voor op trek. Bedenk ook wat je moet doen als je enorme trek krijgt. Dat kan zijn het bellen van een vriend, maar ook gaan hardlopen, een douche nemen of een video huren. Trek kan zo maar opkomen. Het komt op, bereikt zijn hoogste punt en ebt weer weg. In het begin heb je nog vaker trek dan na enkele weken. Hoe langer je het volhoudt, des te meer de trek afneemt. 8. Bedenk welke situaties riskant zijn. Bijvoorbeeld je hebt iets heel goed gedaan op je school of werk en je vindt dat je nu wel wat mag gebruiken. Bedenk een alternatieve beloning, bijvoorbeeld een groot cadeau voor jezelf. Een riskante situatie kan ook een avondje uit zijn. In het begin kun je dergelijke situaties beter vermijden om het jezelf niet al te moeilijk te maken. Later moet je ermee leren omgaan. 9. Geef de moed niet op. Als je na stoppen toch weer en keer gaat gebruiken, geef dan de moed niet op. Ga na in welke situatie je weer ging gebruiken en bedenk hoe je een volgende keer anders kunt reageren. Niet doorgaan met gebruik, maar iets anders doen. Mocht dit niet lukken, zoek dan hulp bij de verslavingszorg. Die bieden hulpprogramma's waarin je met een beperkt aantal gesprekken steun krijgt bij het stoppen.