Hoe help je serotonine aanmaak?

Wil je je beter voelen na drugsgebruik? Geef jezelf dan tijd door in ieder geval 3 maanden niet te gebruiken. Dan hebben je zenuwcellen de tijd van de overprikkeling door drugs te herstellen. Na gebruik van XTC/MDMA, speed of cathinonen (2- en 3MMC etc.) zijn je reserves van onder andere de neurotransmitter serotonine ook wat uitgeput. Die neurotransmitters kan je lichaam zelf weer aanmaken.

Zorg voor voldoende slaap.
Eet voedsel met voldoende bouwstoffen om serotonine en andere stoffen weer op te bouwen. Zorg voor een gevarieerd en vooral vers dieet.
Gebruik 3 maanden niet.
Deze termijn geeft geen garantie op volledig herstel van hersencellen. We weten wel dat korter, echt te kort is. Binnen een paar weken zijn wel reserves aangevuld.

Serotonine in voeding

Serotonine zit in onze voeding. Dat kunnen we eruit halen en gebruiken. De serotonine die we in ons brein direct na drugsgebruik tekort komen, kunnen we hier niet goed mee aanvullen. Dat komt doordat serotonine lastig ons brein in kan. Een voorloper van serotonine is L-tryptofaan. L-tryptofaan kan wel je brein in en daar omgezet worden in serotonine.

L-tryptofaan in voeding

Tryptofaan zit ook in voeding. Dit is een voorloper van serotonine. Om uit serotonine uit tryptofaan te laten ontstaan heb je co-enzym uit vitamine B6 nodig. Ook B6 zit in onze voeding. De vraag is wel in hoeverre tryptofaan gebruikt gaat worden voor de aanmaak serotonine, of voor iets anders in je lijf gebruikt gaat worden. Je kunt er in ieder geval voor zorgen dat het er is.

Tryptofaan en B6 zitten onder andere in deze voedingsmiddelen:

vlees
ei
melkproducten
peulvruchten
spinazie
volkorenproducten
banaan
avocado

Wij raden af om B6 supplementen te nemen, want te veel aan B6 kan zenuwschade veroorzaken. Uit voedsel kun je voldoende bouwstoffen opnemen.

5-HTP

5-HTP is ook een voorloper van serotonine. 5-HTP zit niet in voeding, maar wordt aangeboden in supplementen. Of dat handig is te nemen, lees je in supplementen tegen de dinsdagdip.