Wat kan ik doen bij paniek door XTC / MDMA?

Heb jij last van paniek terwijl je xtc gebruikt? Doe dan het volgende:

Probeer rustig en diep adem te halen. Adem 4 tellen in, houd 4 tellen vast, adem 4 tellen uit en neem 4 tellen pauze.
Weet dat als de XTC uitwerkt de paniek ook zal zakken.
Probeer je op iets leuks of moois te concentreren, zoals de muziek.
Deel je gevoel met een vriend of vriendin.
Drink iets, of probeer te eten. Een zoet drankje zonder alcohol of caffeïne kan fijn zijn, of een ijsje of fruit.
Ga naar een rustigere plek toe. Een stukje lopen kan ook prettig zijn.
Wordt het je teveel? Ga dan naar de EHBO of een team wat ondersteuning biedt in dit soort situaties. Bijvoorbeeld Psycare of Unity.
Wil je het later nog eens bespreken met iemand. Neem dan contact op met het Landelijk Medisch Spreekuur Partydrugs.

Als een vriend(in) een paniekaanval krijgt na het gebruik van XTC (MDMA), kun je op de volgende manier helpen:

Blijf zelf rustig.
Jouw rust werkt kalmerend. Als jij rustig blijft, geef je de ander ook een gevoel van veiligheid.
Let op je woorden:
zeg liever "het komt goed" in plaats van "gaat het wel goed met je?"
Vraag waar de persoon behoefte aan heeft.
De één wil liever dansen en de ander liever zitten of een rondje lopen. Iets drinken of eten (fruit, ijs) kan fijn zijn. Liever zonder caffeïne en alcohol.
Zoek een rustige plek.
Breng de persoon naar een stille, veilige omgeving – weg van harde muziek, felle lichten en drukte.
Zorg voor afleiding.
Wijs de persoon op iets moois of leuks, vertel een positief verhaal, zeg hoe leuk het is.
Zorg voor een comfortabele houding
Laat de persoon ontspannen zitten of liggen. Zorg dat het niet te warm of te koud is. Als dat beter voelt, kun je ook samen een rustige wandeling maken.
Help met ademhalen.
Stimuleer langzame, diepe ademhaling. Tel eventueel samen mee: 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, 4 seconden uitademen.
Stel gerust.
Leg uit dat de paniek waarschijnlijk door de XTC komt en vanzelf weer minder wordt. Herhaal dat het tijdelijk is, dat je vriend(in) niet alleen is en dat het voorbij zal gaan.
Schakel hulp in als het nodig is.
Maak je je zorgen over iemands gezondheid? Bel 112 of ga naar de EHBO.